实际上，体重管理并不困难，但是该方法毫无用处。蔬菜不能替代饥饿，而是日常饮食中的主要参与者。

《营养学杂志》对1,700多名成年人的观察发现，每日饮食中蔬菜比例较高的人的平均腰围较低。这不是巧合，但是蔬菜本身的特征确定它们足够，但带来的卡路里很少。

1。菠菜（第五）：洗正确的方法并吃足够的部分

许多人认为菠菜是收敛的，很少吃，或者可能柔软，在涂太久时没有味道。尝试一下：用一块将流水的水冲洗，将水煮沸，将水煮沸10秒钟，然后立即将其捡起，将其洗在冷水中，然后将其干燥。加入一些切碎的大蒜和一小勺芝麻糊中的冷酱。将其放入最后两分钟。只有每天至少吃两个拳头煮菠菜，它才能起作用。

2。西兰花（第4号）：蒸汽酥脆比烹饪柔软要好

将西兰花煮至黄色和柔软，大部分营养物质丢失。切成小块，在蒸锅中蒸4分钟。味道酥脆而嫩，颜色是鲜绿色。蒸后，撒了一些黑胡椒粉和几滴芝麻油，您可以在口吃中食用。或将其混合到煮熟的糙米中，水稻谷物的热使西兰花的甜味散发出来。

3。番茄（第三名）：选择深红色的番茄并用皮肤食用

蔬菜市场中带有浅色的西红柿有很多水分，但风味不足。选择一个深红色的，紧紧捏住，洗净并切成碎片。用全麦面包切成薄片早餐；在不粘的锅中搅拌晚餐，加入半碗的水做汤，撒一些切碎的绿色洋葱。加热后，番茄红素更有可能被人体使用。

4。生菜（第二名）：不要只是将两个切片作为装饰

当我看到有人将两片叶子放在午餐盒中时，我觉得“我今天吃了蔬菜”，这还远远不够。购买整个罗马生菜或生菜，撕下大叶子，用作“墨西哥卷饼”：用切碎的鸡胸肉包裹，压碎的炒鸡蛋和一些毛豆；或将它们直接切成大块，将醋汁作为“开胃菜”倒入主食食物之前，先吃一个大碗，然后触摸米饭。

5。黄瓜（第一位）：用种子咀嚼，作为一顿饭

许多人挖出黄瓜种子，只吃酥脆的肉。实际上，种子和果肉富含水分和纤维。当我下午3点或4点饿时，我用荆棘洗了一只黄瓜，将其碎成碎片并吃掉了。酥脆多汁的质地可以比饮用水更好地缓解贪婪，因此您不会急于在晚餐前找到零食来填补空白。