第一种蔬菜是菠菜。菠菜叶是绿色的。它具有高铁含量，有助于血液健康。尤其是让妇女和儿童吃更多的东西，贫血并不容易。菠菜还具有很多纤维，可以促进肠蠕动和消化，胃不会肿。该方法非常简单：购买并洗净它，在锅中加入一些油，然后加热，搅拌切碎的大蒜，将菠菜炒几次，然后加入一些盐。不要炸太久，否则营养物质会丢失。菠菜全年都可以使用，冬季便宜，夏季更昂贵，但通常不花很多钱。每周吃两次或三次，您的身体感觉更有活力。我的邻居姨妈每天都在吃菠菜，她说六十多岁的楼梯时她不会呼吸。

接下来是胡萝卜。胡萝卜的颜色为橙黄色，看起来很喜庆。它富含维生素A，对眼睛特别有益。如今，人们看手机和计算机。多吃胡萝卜可以缓解眼睛疲劳。胡萝卜还具有抗氧化成分，可帮助人体抵抗自由基并降低疾病的风险。有很多方法可以制作：您可以将其生成零食，脆脆而甜美；或切成碎片煮汤并用肋骨炖，使汤味道新鲜又甜。最简单的是切成薄片和炒猪肉，加入一些酱油来调味。胡萝卜易于存放，可以在冰箱中保持新鲜一周。价格负担得起，每磅几美元。每天服用半棍子，持续一个月，您会发现皮肤更光滑。我的同事小张依靠这一点，熬夜加班不会引起痤疮。

最后一个是西兰花。西兰花就像一棵小树，形状可爱。它包含抗癌物质，可以降低某些疾病的风险；它的维生素C含量高，而不是橙子，可增强免疫力，并且在寒冷季节受到影响较小。建议该方法蒸或快速搅拌：将其洗净并切成小块，将水在蒸锅中蒸5分钟，倒一些淡酱油；或加热油锅，加入西兰花和炒，加入大蒜和盐，然后在三分钟内释放。不要煮太久以保持酥脆。西兰花很常见，因此请选择新鲜的购买。每周吃三到四次，您的身体会很好地吸收。我的孩子曾经对食物很挑剔，但是现在我将西兰花切成碎片和bibimbap。他吃了美味，他的体格变得更加强大。