现在，这款手机已成为“电子保姆”！在半夜，她藏在被子里，看了简短的视频。一家人在吃饭时，她在削减手机时削减了手机，良好的谈话被打断了。即使她在Cram学校休息时，她也机械地开了一个社交软件。这不是科幻电影情节，这是当代青春期女孩的每日刻画。手机不仅是通信工具，而且已经成为逃避现实的“情感缓冲区”。

让我们首先拆卸沉迷于手机的三层密码。

首先是生物钟的叛逆。一个16岁儿童的大脑的前额叶皮层仍在发育中，多巴胺的分泌就像过山车，上升和下降。短视频的碎片刺激只是符合神经发育的特征，形成了“即时反馈- 渴望更多”的恶性循环，例如陷入恶性循环而无法摆脱它。

第三是家庭互动的真空。父母知道他们说“不要玩手机”，而祖父母则考虑“为您购买新的手机”来表达他们的照顾。亲子关系非常不对，手机成为填补情绪空白的临时工人。

接下来，让我们谈谈重建连接的棱镜策略。

第一个边缘是创建“数字空白空间”。我在周末的早晨做了一个“无屏幕早餐时间”，并用新鲜的咖啡的香气代替了消息及时的音调。将手机变成灰度模式，看着无色界面就像提醒自己。

第二个边缘激活物理内存。创建一个“手机盲盒挑战”，每周每天随机选择半天，绘画，烘烤和各种鲜花，然后停止压倒屏幕；然后创建一个“感官训练清单”，闭上眼睛聆听雨的声音，赤脚踩在草地上，然后触摸不同材料的面料。

第三个边缘是重建值坐标系。制作一个“实现瓶子”，写下离线社交网络中的所有运气，例如帮助学生解决数学问题；然后开始一个“技能孵化计划”，从学习摄影到跟随街头舞蹈，具有特定的目标，您将不再被淹没。

如果您沉迷于手机，以至于您昼夜不停地逆转，拒绝社交并具有“数字撤回反应”，则必须谨慎对待边缘性格特征的早期信号。您目前可以尝试这些方法：

游戏疗法将认知行为疗法变成了一项重大的任务，就像玩游戏一样。家庭现场疗法，家庭共同努力，在协作活动中建立拼图，做饭和重建亲子关系；正念数字疗法，使用临床证明的应用程序进行练习集中。