1。首先“理解”，然后“管理”以了解成瘾背后的需求

孩子们经常被上瘾手机，这不仅是因为“手机很有趣”，而且因为他们背后有未满足的需求：这可能是因为现实中缺乏同伴互动，并且只能通过手机进行社交；这可能是因为学习的高压，使用手机游戏释放情绪。这可能是因为家庭陪伴不足，手机已经成为“情感替代品”。

父母应该首先放开他们的“批判性思维”，并同样与孩子沟通：“您最近一直在玩XX游戏/观看XX视频。您认为有东西吸引了您吗？” “如果您不玩手机，您认为会更快乐？”通过倾听孩子的真实想法，例如孩子说：“您可以与游戏中的同学合作，但实际上没有人与我合作”，父母可以以有针对性的方式解决这个问题。 ——与同学家人的约会在周末一起锻炼，这不仅满足社会需求，而且还取代了手机依赖。

2。与孩子一起制定“手机使用规则”，而不是单方面“订购”

艰难的“禁令”很容易引起儿童叛逆的心理学，孩子们将更愿意遵守与孩子一起制定的规则。

这是制定规则时要注意的一些要点：

澄清“时间边界”：根据孩子的年龄和自我控制设置使用时间。例如，小学的较低年级每天不超过30分钟，高年级不超过1小时。您可以在初中和高中时适当放松，但请避免学习前1小时，饭菜和就寝时间。时间可以在细分市场中使用，例如分成“早晨20分钟+下午20分钟”，以避免持续和长期使用。澄清“场景边界”：定义禁止使用手机的场景，例如在吃饭时，做作业，1小时前上床睡觉，出去参加聚会时，让孩子知道“什么场合不能使用”。同时，同意“例外”，例如使用手机与远处的亲戚一起检查学习材料和视频，以使规则更加灵活。使用“积极的激励措施”，而不是“惩罚”：如果孩子在一周内遵守规则，他可以兑换“特权”，例如再打15分钟，去公园一次去公园，买他喜欢的书等。如果违反了规则，他不会殴打并责骂他，而是“自然后果”，例如在一天剩下的时间内不使用他的手机，以便孩子可以直观地感受到规则的严重性。

3。使用“替换活动”来填补“手机间隙期”

儿童对手机上瘾的本质是“手机可以提供即时的幸福”，而现实生活中的喜悦则需要“延迟的满足”。父母需要做的是帮助他们的孩子找到比现实中手机更具吸引力的东西。

培养“离线利益”：指导儿童与可以根据自己的个性和才能带来成就感的活动联系。例如，喜欢做事的孩子可以尝试乐高乐高，手工艺品和烘烤。喜欢表达自己的孩子可以参加朗诵和戏剧表演；喜欢运动的孩子可以注册篮球，游泳和骑自行车等兴趣班。当孩子在实际上获得“我可以做一件事”的信心时，他们对手机的依赖自然会减少。创建“家庭互动时间”：每天固定的1-2个小时，全家人放下手机并一起做一件事情：例如，晚餐后，远足，在周末远足，参观科学和技术博物馆，或者学习新菜并一起饲养一锅植物。这些互动不仅可以减少孩子与手机取得联系的机会，而且还可以增强亲子关系，从而使孩子们感到“现实中的幸福比手机更真实”。 4.父母应该设定一个良好的“屏幕榜样”，以减少“隐藏影响”

许多父母指责他们的孩子在观看简短的视频和观看戏剧本身时使用手机玩耍。这种“双重标准”将使他们的孩子感到“规则仅适合我”，这将导致抵抗。

父母可以从自己开始：返回家园后将手机放在固定位置，而不是将手机握在手中；陪伴孩子时，请专注于互动，并且不经常阅读新闻；在周末，将他们的孩子更频繁地带出去，并使用诸如散步，购物和来访的亲戚和朋友之类的活动，而不是“整个家庭都留在沙发上，并带着自己的手机玩。”当孩子们看到父母可以合理治疗手机时，他们会自然地模仿这种态度。

5。使用“技术援助”而不是“技术监控”

如果孩子的自我控制弱，则可以使用一些工具来协助管理，但避免使用“监视”来触发对抗。