让我们谈谈3岁儿童难以吃的常见原因。父母不应该盲目地责怪孩子：首先，生理发展的特征。一个3岁的孩子的胃容量很小。如果他在两餐之间吃零食和水果，当他吃饭时，他自然会失去食欲。此外，在此阶段，它们具有敏感的口味，并且容易抵抗新食品。例如，不喜欢吃蔬菜或肉，这实际上是本能的“自我保护”。其次，注意力很容易分心。在家里吃饭时，电视打开，成年人在刷手机，孩子们很容易吸引，忘了吃饭。或者餐具和餐饮方式是单调的，不能引起他们的兴趣，因此他们自然不想坐下来吃一顿美餐。第三，对自主权的意识得到了提高。这个3岁的孩子开始考虑“做出自己的决定”，例如使用筷子并挑选自己喜欢的菜，但父母害怕弄脏而没有足够的食物，因此他们直接喂食了食物，这使孩子抵抗并感到“吃是成人的事，而不是我的。”第四，不良的喂养习惯。我曾经追逐和喂食他们，并用零食哄骗它们，使孩子感到“您可以在条件下吃饭”；或者父母总是说“这道菜是营养的，必须被吃掉”，这给孩子带来了心理压力，而孩子越强迫，越来越抗拒。

找到原因后，这8个技巧在个人测试中有效，帮助父母轻松解决儿童饮食问题：

1. 固定 “吃饭仪式感”，让娃知道 “该吃饭了”

提前10分钟告诉您的孩子：“您很快就会吃饭，放下玩具”；吃饭时，全家人坐在餐桌旁，关掉电视，放下电话，营造出一种“专注于吃饭”的氛围。为孩子准备独家的小型餐具，例如用他最喜欢的卡通图案的碗和勺子，使他感到“这是我的饮食工具，非常特别。”一种仪式感可以帮助儿童建立条件反射，以“准时进食”，并慢慢养成准时进食的习惯。我邻居的孩子以前吃过和跑来跑去。在坚持固定的仪式1周之后，他主动坐在即将到来的时候坐在餐椅上，效果尤其明显。

2. 控制零食时间，给正餐 “留胃口”

一个3岁的孩子每天可以吃1-2次，但要避免在主餐前1.5小时。例如，在上午10点和下午3点左右吃水果和酸奶。不要给饼干和糖果等高糖零食，以避免影响饭菜的食欲。我的孩子曾经在饭前吃巧克力，但他根本没有吃。后来，他调整了小吃时间，并用苹果和西红柿代替了巧克力。他在饭期间显然很饿，可以吃半碗而不喂食。

3. 让娃 “参与做饭”，提高对饭菜的兴趣

在烹饪时，让孩子成为“小帮手”，例如洗蔬菜，撕裂生菜叶，放置菜肴和筷子；烹饪面条时，他要求他选择“会吃长面条或短面条”，当搅拌蔬菜时，他问他“先添加胡萝卜或西兰花”。当孩子们参加这顿饭时，他们会认为“我帮助做饭，所以我必须尝试一下。”我最好的朋友的孩子以前不喜欢胡萝卜。在要求他帮助切掉胡萝卜之后，他会主动每次吃饭时都会接他们，然后说：“这是我切割的东西，这是非常美味的。”

4. 饭菜 “颜值高一点”，勾起娃的食欲

将用餐成可爱的形状，例如将米饭捏成小米球，将胡萝卜和黄瓜放入微笑的面孔中；切碎蔬菜并用切碎的肉混合以制作“蔬菜肉丸”，以便婴儿看不到“您不喜欢吃的菜”，但可以摄入营养。这个3岁的孩子对“好看的事物”没有抵抗。我用来切碎蔬菜，将它们炒成鸡蛋，然后将它们炸成“绿色蔬菜鸡蛋蛋糕”。最初不吃蔬菜的婴儿一次可以吃2，甚至问：“妈妈明天会做这个吗？”

5. 允许娃 “自己吃”，别怕 “弄脏”

为孩子准备围嘴，在餐椅下面放一个防水垫子，然后让他独自用勺子吃东西，即使食物洒在桌子上或脸上。如果他想尝试使用筷子，请训练孩子们慢慢练习。许多父母害怕变得肮脏并清理问题，因此他们不禁会喂他们。实际上，孩子进食的过程也是锻炼双手动作的机会。当我的孩子刚开始自己吃饭时，他撒了一半的米饭。持续了1个月后，他基本上可以自己完成比赛，他感到特别成就。

6. 不强迫、不哄骗，让娃自己决定 “吃多少”

如果孩子说“我已经满”，请拿走碗，不要强迫“再咬一口”；不要在进食后使用“为您购买玩具”和“如果您不吃东西，请不要让您玩耍”以避免让孩子认为“进食是为了改变奖励的目的”。每个婴儿的食物水平都不同。一些婴儿天生就有很少的食物。只要它们的身高和体重在正常范围内，就不必担心。我的同事的孩子以前吃饭，他的父母总是强迫他吃饭。结果，孩子变得越来越抵抗力。后来，他停止强迫他，但可以独立进食，他的体重慢慢保持不变。

7. 用 “正向鼓励” 代替 “批评”，让娃爱上吃饭

婴儿主动坐在餐椅上说：“您今天坐下来吃得很好，这很棒。”婴儿试图吃一口新食物，并称赞：“你敢品尝新食物，真是太勇敢了。”不要总是说：“你为什么不吃蔬菜？” “吃得这么慢。”负面评论将使您的孩子对饮食更具抵抗力。积极的鼓励可以给孩子一个积极的心理提示。我的孩子曾经慢慢吃饭。每次他加快速度时，我都会及时赞美他。饮食速度慢慢增加，他会说：“妈妈，看，我吃得很快。”

8. 不追喂、不妥协，让娃承担 “不吃饭的后果”

如果孩子在吃饭时逃跑而不追赶他并喂他，请告诉他：“我现在不会吃东西，而且我饿了，我就不会吃东西，而且我必须等到下次我吃饭。”当我真的很饿时，不要给他零食，这样他就能体验到“不吃饭和饿”的后果。以前，我的孩子故意拒绝吃饭，去玩玩具。我没有追他喂他。一个小时后，他叫他饥饿，我告诉他：“我必须等待晚餐，然后才能吃饭。”吃完饭后，他知道“如果我不吃饭，我会饿，我必须吃得很好”，再也不会逃跑了。