“刷牙，不要太早。”

这句话起初听起来很胡说，但确实有人在牙科诊所的等待区中说了这一点。

那是一个星期五的下午，门口有小雨。她七十年代的一个姨妈坐在椅子上，对她旁边的人小声说她儿子的牙齿问题。

她喃喃地说：“孩子总是说他很忙，饭后刷牙，刷牙和刷牙吃饭，所以最好不要刷牙。”当她说这句话时，脸上的皱纹被挤进一个球，显然她感到痛苦和生气。

那时，站在不远的地方，一个想法突然在我的脑海中闪过：确实，许多人不理解“睡前刷牙”的问题吗？

的确，刷牙是一种日常习惯，但是如果您习惯了很长时间，它将很容易改变您的口味而无需意识到。特别是中年和老年人，他们更习惯于根据他们的数十年经验来处理它，以为“我以前只是这样做，什么也没发生。”

但是问题在这里——许多牙齿问题不是立即的，而是像旧房子里的裂缝一样。慢慢地，一点一点地发现它们，为时已晚。

姨妈的儿子的牙齿实际上是在他40多岁的时候，并进行了三个根管治疗。她以一种直截了当的语气说话，但她的眼睛有些无助。

多年来，她习惯于看到老年人由于牙痛而无法进食，并且她还看到孩子的牙齿一一倒塌。她叹了口气，说：“如果我知道该怎么做，我将不得不遭受痛苦。”

今天，我谈论这个话题不是要探索一些令人震惊的秘密，而是要重新审视人们认为“非常简单”的事情。

我什么时候应该刷牙？上床睡觉前是否有刷牙的技巧？您有什么习惯会悄悄地破坏牙齿？

这些问题无法通过“记住几个步骤”来解决。更重要的是，了解其背后的逻辑。

许多中年和老年人都有固定的心态：早晨和晚上刷牙一次已经很好。晚餐后半小时后，刷牙，然后做任何应该做什么，然后等到晚上10:10下床睡觉。

这听起来很合理，但是如果您考虑一下，您会发现一个问题：晚餐和实际睡眠之间通常剩下三到四个小时。在此期间，人们会喝水，有时会吃一些水果或零食，甚至浸泡过狼水和喝牛奶，这使他们感到“健康且安全”。

但是问题在于，一旦您刷牙并再次进食，即使您只喝了一些蜂蜜水，嘴里的食物残留物和糖也会再次粘在牙齿的表面上。如果您目前不再刷牙，那么先前的“睡前刷牙”基本上将是徒劳的。

无法通过从口腔中感到清洁来控制牌匾。它们从泥土中看不见，但就像一个看不见的膜，它悄悄地附着在牙齿和牙龈边缘的缝隙上。只要有糖，酸和时间，他们就可以“建立营地”。

尤其是在晚上，人体的唾液分泌减少，口服自我清洁能力降低。目前，牌匾最有可能“遇到麻烦”。如果糖在牙齿上保持牙齿，那几个小时的睡眠只是细菌的“深夜聚会”。

所谓的“睡前刷牙”不应在饭后立即刷牙，但是——实际上是在上床睡觉前。即使您已经做过一次，如果您以后再吃一次，也应该再次做。否则，所有以前的努力将被浪费。

除了时间安排外，还有许多有关刷牙的细节，这些细节很容易被忽略。

有些人的刷牙时间很短。一旦牙刷塞入您的嘴里，就可以在一分钟内完成。但是，需要仔细照顾牙齿的每一侧和角落，尤其是后牙和间隙，这是最容易忽略的“盲角”。

刷牙时间至少需要两分钟。听起来并不长，但是如果您真的捏住手表并刷了两分钟，许多人会发现他们没有取得任何进展。

有些人使用太多的力量，喜欢“刷干净以放松”，但是结果，牙刷弯曲，牙龈也被刷过以发炎和流血。牙齿不是铁锅，无法通过“硬刷”解决问题。过度的力只会导致牙龈萎缩和根的暴露，这将加速牙齿的衰老。

一旦参加社区健康演讲，一个老人举起手问：“我在一个星期内有牙刷\’开花。

我几乎忍不住笑了，只能耐心地解释：它不干净，太凶猛了。盛开的牙刷表明，强度已超过标准，这不仅无效，而且可能会损坏牙齿。

刷牙时，重要的是要“柔软和细致”。这就像对牙齿进行按摩，而不是洗地板。

还有另一个通常被忽略的“临界点”，这是牙刷本身的问题。

在某些家庭中，牙刷可以使用半年或一年，刷毛已成为一个球，因此它们不愿替换它们。尤其是中年人和老年人，他们认为“这仍然有用”和“无浪费”。

但是，牙刷的使用寿命通常不超过三个月。在此时间之后，刷子会变形，降低清洁能力并容易繁殖细菌。尤其是在潮湿的环境中，牙刷的底部容易发霉。

一旦我去拜访一个老人。她将牙刷放在茶杯上，嘴里有塑料盖。她说这是“不是灰烬”。结果，当它打开时，下面有黄绿色的水渍，牙刷的手柄上有霉菌。她感到震惊。

牙刷不仅应及时更换，还应保持干燥。刷牙后，尝试将牙刷头朝上干燥，以避免在封闭环境中的细菌生长。

在所有对刷牙的误解中，还有另一个容易忽略的细节，即使用牙线。

许多人认为“牙线很麻烦”或“我没有那么大的差距，因此无需删除它。”但是牙线不能解决“不大或小接缝”的问题，而是牙齿两侧的接触表面，牙刷无法刷牙。

牙刷是“脸部清洁剂”，但牙线是“间隙专家”。没有它，牙齿就像不透明的窗户。随着时间的流逝，牙垢，蛀牙甚至牙龈炎很容易繁殖。

特别是对于中年和老年人，牙龈缩回后，牙齿之间的缝隙变得更大，牙线的作用甚至更不可替代。即使您每天只使用一次，在养成习惯之后，您也会发现自己的嘴变得更加清晰。

许多人会问：使用已经使用了这么多年的电动牙刷更好吗？是否有必要安装牙齿打孔器？

这些工具确实很有帮助，但是最重要的是“正确使用它们”。

电动牙刷不是万能的，它们只是“有助于振动”，而不是“全自动清洁”。如果刷子方向不正确，时间还不够，并且以错误的方式选择刷头，无论电动牙刷有多昂贵，它都将无法节省牙齿。

牙齿打孔器也是如此，可以清洁牙齿之间的某些残留物，但不能替代牙线。两者一起使用以使效果更好。

最好先铺设“刷牙的基本技能”，而不是用工具缠结。

毕竟，刷牙没有“令人震惊的秘密”。这就像每天的饮食和穿衣，日复一日。但是正是由于微不足道，更容易被忽略。

特别是对于中年和老年人，此阶段的牙齿开始显示出堕落的迹象。牙龈萎缩，裸露的根和松散的牙齿是常见的现象。良好的刷牙习惯恰恰是延迟这些变化的“最后一道防御”。

牙齿好，食欲良好。只有充满食欲，身体才能充满信心。在一定年龄，能够吃饭，睡觉和步行是最大的幸福。所有这一切的基础是真正将这些看似微不足道的细节纳入内心。

为什么不开始今晚并重新理解“睡前刷牙”。它不是“晚餐后刷牙”，而是“在您上床睡觉之前刷一次”。即使只需要两分钟，您也可以握住一颗牙齿。

参考：

[1] Gao Xu，Wang Zhiqiang。研究牙齿健康与生活质量之间的相关性[J]。中国实践牙科科学杂志，2024，17（03）：128-132。

[2]中国气隙学会。《中国居民口腔健康指南（2023年版）》 [S]。北京：人民健康出版社，2023年。