“我每天上床睡觉前用刷5分钟，我觉得这是保护牙齿的最佳方法。我只是在饭后放下碗，急于刷牙，以为我可以及时及时锻炼牙齿。3——您还这样刷了十年以上吗？”

实际上，许多人已经踩到“刷牙时间”的坑中：饭后立即刷牙会腐蚀牙齿，并且在睡觉前刷牙可能会使您的刷子越多，刷牙越多。今天，我将休息一下“科学刷牙时间”的基本逻辑和实用表。阅读后，您会发现选择合适的时间比刷牙3分钟更重要。牙齿不敏感，并顺利入睡。

首先，两个“关于牙齿伤害的误解”：您认为“干净”实际上正在摧毁牙齿

许多人认为“更及时的刷牙，后来的刷牙，清洁度越清洁”，但是这两个习惯实际上损害了牙齿，尤其是第一个习惯，其中90的人受到了打击：

误解1：在酸性环境中饮食——后立即刷牙等同于“帮助腐蚀牙齿”

您必须听说过“饭后刷牙以防止蛀牙”，但事实是：饭后半小时内刷牙会使牙齿变得脆弱。

原则很简单：我们口腔的正常pH是6.67.1（中性），但是进食（尤其是甜和酸，例如米饭，甜和酸蔬菜，水果，水果），口腔中的细菌会分解食物残留物，使口腔腔可以开始“酸化”，以供大约——12分钟分钟，以最小化ph（最小的pH）。目前，牙齿表面的“搪瓷”将被酸性物质稍微溶解（就像钙腐蚀一样）。然后口腔将缓慢中和酸度，半小时后pH值将恢复到正常水平。

如果您在饭后立即刷牙，牙刷的摩擦将直接刷掉“溶解的搪瓷”，这相当于“帮助酸性物质摧毁牙齿”。如果发生这种情况很长时间，牙齿将变得越来越敏感，当您以寒冷，酸味和酸味食用时，牙齿会造成伤害，并且很容易导致蛀牙。

例如，如果您在中午吃甜而酸的猪排，则饭后5分钟就会刷牙，这会比刷牙更大。 ——正确的方法是等半小时让您的嘴首先“恢复中立”，然后刷它。

误解2：在上床睡觉前刷牙时难以入睡的人会变得越来越充满活力

许多人习惯了“躺在床上，记得他们还没有刷牙，然后起床刷牙”，但是对于那些失眠和睡眠缓慢的人来说，这将使您难以入睡变得更加困难。

因为牙齿本身将“唤醒身体”，加上牙膏中的薄荷成分（大多数牙膏都可以使用），所以它会刺激大脑神经并使昏昏欲睡的感觉很快积累了“立即消失”。 ——最初躺了10分钟后就可以入睡，但是刷牙后可能需要半个小时的时间，而您躺下的越多，您就越清醒了。

此外，当上床睡觉前刷牙时，很容易刷牙，因为您想快速上床睡觉，但不要刷干净。最好提前刷牙，这既严重又不会影响您的睡眠。

科学刷牙时间：记住“ 2个关键节点”，保护牙齿并帮助睡眠

不要记住复杂的原则，记住这两个时间点，直接做，新手不会错：

1。饭后，刷——，然后嘴变得中性，然后刷牙以保护您的牙齿

无论是早餐，午餐还是晚餐，都不要急于吃完饭，等待半小时：

– 早餐后：例如，在7点钟在7：308点刷早餐，然后在刷牙后去工作/学校；

– 午餐后：在12点钟吃午餐，在12：301点钟刷（如果不便的话，在公司不方便，用干净的水冲洗嘴可以暂时中和酸度，然后在回家时再次刷牙）；

– 晚餐后：晚上6点吃晚饭，在6：307点钟刷（直到睡前不要拖动）。

目前，嘴恢复到中立性，搪瓷不再溶解。刷牙不仅可以刷掉食物残留物，而且还可以防止“饭后发酵后牙齿中留下的食物残留物”。

2。刷牙——持续一小时，然后上床睡觉，不要在刷牙后吃饭，也可以帮助您入睡

如果您习惯在睡觉前刷牙，请不要等到“入睡”之前，请提前1小时：

– 例如，在11点钟上床睡觉，在10点钟左右刷牙，刷牙后停止吃任何东西（包括小吃和水果），不要喝甜饮料（可乐，牛奶茶和果汁不好，干净的水很好）；

– 对于难以入睡的人，建议选择“无薄荷”牙膏（例如果味和轻香）来减少大脑的刺激。刷牙后做一些安静的事情（例如阅读几页书籍和听灯音乐），这更容易困倦。

这将确保您仔细刷牙，并且不会将“刷牙”变成“睡眠障碍”。如果您的牙齿干净，您的睡眠会更顺畅。

最后，给出“懒惰的刷牙时间表”，然后直接复制作业

在此期间我该怎么办？提醒避免坑

早餐后30分钟。刷牙2分钟（在内外刷牙）不仅要完成面包，然后等待半小时

午餐后30分钟。如果可以的话，刷它。如果您不方便，请用干净的水冲洗嘴。不要用牙签摘牙齿，用牙线保护牙龈。

晚餐后30分钟。小心地刷牙，专注于牙齿和牙龈沟之间的刷牙。不要将其拖到睡前，请提前刷

睡前1小时。用水加嘴或用牙膏轻轻刷，没有薄荷。刷牙后切勿接触小吃或甜饮料。